Holdtræning

Information vedr. holdtræning

Holdtræning sæsonstart:

Cirkeltræning er startet, men man kan naturligvis stadig nå at være med.

Yoga v. Irene Holmgård starter mandag d. 14 september

Indoor cykling: Starter d. 14 september. Men grundet corona er der færre cykler end normalt. Det er derfor vigtig at huske at booke sig ind på holdet.

Nyheder og andre informationer findes på facebook gruppen - du finder den her


Senior fitness


Mandag 9.00 - 11.00


Læs mere her.


Indoor Cycling


Mandag og onsdag 18.30 - 19.30


Indendørs cykling på specialkonstruerede cykler, som indstilles til den enkelte deltager. Det er primært kredsløbstræning, der er med til at forbedre din kondition.

 

Der køres i forskellige intervaller, hvor man står, sidder, accelererer, kører op ad bakke, kører lige ud, træder tungt, træder let m.m.


I timen vil vi få sved på panden og smil på læberne.


Medbring vandflaske, håndklæde og spinningssko, eller lej et par.


*Husk at booke din plads.


Du er velkommen til at komme og prøve holdet en gang, inden du tilmelder og betaler.


Instruktører: Sten og Lars.

Sko kan lejes for 10 kr. pr. gang.

Cirkeltræning


Torsdag 18.30 - 19.40


Træningsforløbet indeholder af en grundig opvarmning, Tabata-træning, Cirkeltræning og til slut udstrækning.


Cirkeltræning består af forskellige stationer hvor alle muskelgrupper bruges, og pulsen kommer op. Der arbejdes i tidsintervaller


Tabata-træning giver optimal form og fedtforbrænding. Træningen består af intervaller, hvor man yder max. i 20 sekunder - 10 sekunders pause. Dette gentages 8 gange.


Alle kan være med, ung som gammel. Vi har det sjovt og giver den


Medbring indendørssko, vand og håndklæde.


Du er velkommen til at komme og prøve holdet en gang, inden du tilmelder og betaler.


Yoga


Mandag 18.30 - 19.30 i den lille hal

En yogatime er for dig som gerne vil arbejde med dig selv og din krop. Vi varmer kroppen godt op og laver yogaøvelser som skaber smidighed, styrke, stabilitet og balance.

Vi slutter timen af med afspænding / meditation. Det tilstræbes, at øvelser og stillinger afstemmes i forhold til den enkelte deltager.

Kom og vær med til en yogatime med varierende indhold, hvor kropsbevidsthed og nærvær er i fokus.

Instruktør:
Irene Holmgård




AERIAL

Aerial yoga stammer fra New York og er en af de nyeste retninger indenfor yoga.

Dit træningsredskab er et stykke silkestof, som kan bære op til 300 kg. Med stoffet kan du træne styrke

og smidighed og strække din krop hængende og gyngende i luften.

Hvornår har du sidst hængt med hovedet nedad?
Aerial træning foregår i en særlig hængekøje/slynge af stof, som hænger ned fra loftet. Stoffet ligner

det der bliver brugt i cirkus, men pga gynge-/hængekøjeformen, behøver du på ingen måde at være
cirkusartist for at deltage. Slyngen er et helt unikt redskab, som inviterer os tilbage til barndommens
leg og bevægelse.

Træningen er en blanding af styrke, balance, smidighed og du vil opleve elementer fra yogaens
verdens også. Du udfordrer kroppen med akrobatiske øvelser, som også styrker din balanceevne og
kropsbevidsthed.

En del af træningen foregår hængende på hovedet, og du vil kunne mærke blodet

rulle i kroppen i overgangen mellem forskellige stillinger. Øvelserne veksler mellem blide stræk og
positioner, hvor særligt musklerne i ryg, mave og balder bliver aktiveret.

Træning i slyngen kan noget særligt i forhold til stimulering af vores bindevæv, åndedræt og
afspænding. Når vi ligger i slyngen er vi helt omsluttet som en puppe, hvilket giver en særlig
afslappende og beroligende (og vanedannende!) fornemmelse, som er svært at opleve andre steder.
Du får stimuleret den rumlige sans ved blive udfordret på din kropskontrol i nye stillinger, og
træningen udfordrer især din styrke i hænder, overkrop og kernemuskulatur.


Hvem kan deltage:
Du bør være forholdsvis “skadesfri”, så hvis du er udfordret af smerte/begrænset bevægelighed
(skulder, ryg) er vores øvrige hold sandsynligvis bedre for dig.
Hvis du let oplever svimmelhed, har tendens til søsyge eller ikke kan lide at have hovedet nedad,
er arial træningen måske ikke noget for dig. Ligesom træningen ikke er velegnet, hvis du er gravid.
Tjek altid med egen læge hvis du er i tvivl.




Instruktør:
Tenna Knak, Uddannet Aerial Yoga instruktør

Priser for holdtræning


Indoor cycling: 750 kr.

Cirkeltræning: 500 kr.

Yoga: 500 kr.

Langhøj Fitness © All Rights Reserved